Egzersiz yaparken, özellikle ağır ağırlık antrenmanlarında bileklik takmanız gerekiyor mu?Bu sorunla hiç mücadele ettiniz mi, fitness seven arkadaşlar?
Bilek yaralanmasının nedenleri
El bileği eklemi aslında insan vücudunda en kolay yaralanan eklemlerden biridir.Araştırmalar, fitness sırasındaki gerilme yaralanmalarının %60'ının bilekte meydana geldiğini göstermiştir.El bileği eklemi ön kol kemikleri, yani radius ve ulna ile başlar ve kademeli bağlarla kaplı, düzensiz şekilli sekiz bilek kemiğinden oluşur.İşbirliği, bilek ekleminin esnek hareketini gerçekleştirir.Neredeyse tüm hareketlerimizin bilek ekleminin hareketi altında tamamlanması gerekir.Ancak, tam olarak bileğin güçlü esnekliği nedeniyle, göreceli olarak, stabilite çok güçlü değildir ve egzersiz sırasında hasar görmesi kolaydır.Ayrıca, bilek eklemi karmaşık bir yapıya, çeşitli hareketlere ve aşırı basınca sahiptir, bu da bilek ekleminin gerilmesine ve yaralanmasına neden olma olasılığı daha yüksektir.
Fitnessta yanlış duruş, uygun olmayan efor, yetersiz bilek kuvveti ve diğer sebepler bilek ağrısına ve hatta bilek yaralanmasına neden olabilir.Örneğin, kopardığımızda, posterior karpal kaslar ve tendonların koordinasyonu ve kuvvet uygulaması gerekir.Halterin ağırlığı çok ağır olduğunda ve bilek ekleminin öne doğru uzaması ve dirsek ekleminin öne doğru itmesi halterin ağırlığının gerektirdiği kuvvete ulaşamadığında bileğe kolayca zarar verir.Ciddi durumlarda bileğe ve çevresindeki kas dokusuna, tendonlara ve kemiklere zarar verebilir.Bu nedenle, egzersiz yaparken, özellikle ağır antrenmanlarda bileklik takmanız önerilir.Bu sırada bilek çok büyük bir yük taşıyacaktır ve bileklik bize sabit destek sağlayabilir, dengeyi korumaya yardımcı olabilir ve bilek yaralanması riskini önleyebilir ve azaltabilir.
Ayrıca fitness sürecinde bilekte bir rahatsızlık olursa antrenmana devam etmemiz önerilmez ve fitness'ı hemen bırakmamız gerekir.Durum ciddi ve zamanında hastaneye gitmeniz gerekiyor.
Bilek yaralanması nasıl önlenir
Bilek yaralanmasını önlemek ve azaltmak için ne yapabiliriz?
1. Bilek gücünü egzersiz yapın
Yapılacak ilk şey, bilek kuvvet antrenmanını güçlendirmek ve bilek kuvvetini güçlendirmektir.Sadece spor yaralanmalarını önlemekle kalmaz, aynı zamanda fitness eğitimine de katkıda bulunur.
2. Isın ve iyice gerin
Çoğu durumda, fitness sırasında bilek yaralanması yetersiz ısınmadan kaynaklanır.Fitness öncesi ısınabilir, eklem esnekliğini geliştirebilir ve eklem yaralanmalarını azaltmaya ve önlemeye yardımcı olabilirsiniz.Zindelikten sonra, yorgunluğu etkili bir şekilde hafifletmemize, vücudumuzun iyileşmesine ve gerilme oluşumunu önlememize veya azaltmamıza yardımcı olabilecek şekilde gevşemeli ve gerinmeliyiz.Aynı zamanda aşırı egzersizden veya aşırı yoğunluktan da kaçınmalı, egzersiz sıklığımızı makul bir şekilde ayarlamalı ve bileğe aşırı yüklenmemeliyiz.
3. Doğru antrenman duruşunda ustalaşın
Bilek üzerindeki aşırı dikey basınç ve yanlış stres açısı, fitness sırasında genellikle yanlış antrenman duruşundan kaynaklanan bilek yaralanmalarının ana nedenleridir.Bu nedenle, doğru eğitim duruşunda ustalaşmak önemlidir.Nitelikli arkadaşlar, özellikle acemiler, antrenörlerin rehberliğinde kondisyon antrenmanı yapmalıdır.Ayrıca adım adım eğitime dikkat edin, miktarı körü körüne artırmayın, yaralanmamak için elinizden geleni yapın.
4. Koruyucu ekipman giyin
Son olarak, yukarıda bahsedildiği gibi, antrenman sırasında, özellikle ağır ağırlık antrenmanı sırasında, bileğin dengesini korumaya ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilecek koruyucu ekipman giyebilirsiniz.Çift bandajlı bir bilek desteği takviye bandı kullanmak, sıkılığı isteğe göre ayarlayabilir, bilek eklemini destekleyebilir ve aşırı veya uygunsuz yükü azaltabilir.Fitness yapmayı seven arkadaşlarınız var mı?Korumaya dikkat edin ve kendinizi koruyun.
Gönderim zamanı: Ağu-01-2022
