Koşu, en sık kullanılan fiziksel egzersizlerden biridir.Herkes kendi durumuna göre koşma hızına, mesafesine ve rotasına hakim olabilir.
Koşmanın birçok faydası vardır: kilo verin ve formda kalın, gençliği sonsuza kadar koruyun, kardiyopulmoner fonksiyonu geliştirin ve uyku kalitesini iyileştirin.Tabii ki, yanlış çalıştırmanın da bazı dezavantajları vardır.Tekrarlayan sporlar yaralanmalara neden olur ve genellikle ilk kurbanlar ayak bileği veya dizdir.
Günümüzde pek çok insan koşu bandında koşmaya meraklıdır, bu da kolayca diz aşınmasına neden olabilir."Koşan diz", koşma sürecinde ayaklar ve yer arasında tekrarlanan temas nedeniyle diz ekleminin sadece ağırlık basıncını taşıması değil, aynı zamanda yerden gelen darbeyi de hafifletmesi anlamına gelir.Hazırlık yetersiz ise dizde spor yaralanmasına neden olmak kolaydır.
Bazı insanlar normal zamanlarda fazla egzersiz yapmazlar.Hafta sonları bir hevesle koşmaya başlarlar ki bu da klinik olarak "hafta sonu sporcu hastalığı" olarak adlandırılan spor yaralanmalarına neden olabilir.Koşarken diz, uyluktan bele kadar orijinal konumuna kaldırılmalıdır.Çok uzun adım, bağa kolayca zarar verir.
Koşmak da kişiden kişiye değişmeli.Yaşlı insanlar, koşmak yerine yürümek gibi az düşmanlık ve yoğunluk içeren bazı sporları seçmelidir.Koşmadan önce ısındığınızdan ve aşağıdaki gibi bazı koruyucu önlemler aldığınızdan emin olun:dizlikVebilek pedleri.Egzersiz sırasında kendinizi rahatsız hissettiğinizde hemen egzersizi bırakmalısınız.Bariz bir yaralanma durumunda, sabit bir pozisyonda kalmaya çalışın, acil tedavi için soğuk kompres ve diğer önlemleri alın ve zamanında tıbbi yardım alın.
Gönderim zamanı: 10 Şubat 2023
